Der MBSR-Kurs –
Stressbewältigung durch Achtsamkeit – Das Original

Schön, dass Sie sich für MBSR interessieren!

Als erstes Achtsamkeitszentrum der Schweiz bieten wir seit 2009 das weltweit bewährteste MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) nach Jon Kabat-Zinn an. Inzwischen haben über 3’300 Teilnehmende unsere Kurse besucht – und viele berichten von nachhaltigen Veränderungen in ihrem Berufs- und Privatleben. Nachfolgend alle Termine und weitere Infos zu unseren MBSR-Kursen:

zu den MBSR-Kursen

Für wen ist MBSR geeignet?

Der Kurs richtet sich an Menschen, die:

beruflich oder privat unter Stress stehen
gelassener mit Herausforderungen umgehen möchten
mit akuten oder chronischen Krankheiten leben
unter chronischen Schmerzen oder psychosomatischen Beschwerden (z. B. Schlaf- oder Verdauungsproblemen) leiden
von Ängsten oder depressiven Verstimmungen beeinträchtigt sind
eine sinnvolle Ergänzung zu medizinischer oder psychotherapeutischer Behandlung suchen
eine Methode zur Selbsterfahrung, Selbstfürsorge und bewussteren Lebensgestaltung erlernen möchten

Voraussetzung ist die Bereitschaft, aktiv mitzuarbeiten und das Gelernte in den Alltag zu integrieren.

Warum MBSR? – Ihre Vorteile auf einen Blick

Die Wirksamkeit von MBSR ist in über 40 Jahren wissenschaftlich umfassend erforscht. Studien und Meta-Analysen belegen:

Stress abbauen & Burnout vorbeugen – signifikante Reduktion von Stresssymptomen (Khoury et al., 2015)
Mentale Gesundheit stärken – weniger depressive Verstimmungen, mehr Lebensqualität (Goyal et al., 2014)
Resilienz & Gelassenheit fördern – bessere Selbstregulation & Umgang mit Emotionen
Konzentration & Fokus steigern – verbesserte Aufmerksamkeit trotz „Age of Distraction“ (Zeidan et al., 2010)
Besseres Miteinander – mehr Empathie, Vertrauen und konstruktive Kommunikation im Beruf & Alltag

So läuft der Kurs ab

Das MBSR-Programm umfasst 8 Wochen mit:

8 Kurstreffen à 2.5 Stunden
1 Tag der Achtsamkeit («Retreat»)
Tägliche Übungen (45–60 Min.) mit Audioanleitungen & Unterlagen
Persönliches Vorgespräch und ein Abschlussgespräch

Inhalte

Übungen zur Körperwahrnehmung (Body Scan)
Sanfte Dehn- und Bewegungsübungen
Sitz- & Gehmeditation
Achtsamer Umgang mit Gedanken & Gefühlen
Achtsame Kommunikation & Selbstfürsorge
Austausch in der Gruppe

Weitere Vorteile für Sie

Krankenkassenanerkennung: Viele Zusatzversicherungen beteiligen sich an den Kurskosten (bitte individuell abklären).
Alltagstauglich: Alle Übungen sind leicht erlernbar und unabhängig von Alter oder körperlicher Fitness durchführbar.
Praxisnah & nachhaltig: Das Gelernte lässt sich direkt in Beruf und Privatleben integrieren – für mehr Ruhe, Klarheit und Präsenz.